Občutek lakote je običajen del življenja in je signal, da vašemu telesu primanjkuje energije, ki jo potrebuje za delovanje na najvišjo raven.
Večina ljudi postane lačnih pred naslednjim obrokom, lakota pa se lahko poveča tudi, če ste naredili več vadbe kot običajno.
Če v hladilniku vedno iščete naslednji prigrizek, morda telesu ne boste dali vsega, kar potrebujeZasluge: Getty Images - Getty
Da bi zajezili lakoto, moramo telo nahraniti z uravnoteženo prehrano in poskrbeti, da ostanemo hidrirani.
Če imate povečan apetit, je to lahko posledica zdravil ali spremembe načina življenja.
Strokovnjaki so sicer opozorili, da če ste vedno lačni, morda telesu ne boste dali vsega, kar potrebuje za vzdrževanje.
Če teh lakot ne morete obvladati, strokovnjaki pravijo, da obstaja veliko razlogov, zakaj se nenehno počutite, kot da imate prazen želodec, in opozorili, da so nekateri simptomi lahko posledica osnovnih zdravstvenih stanj.
1. Motnje razpoloženja
Stres ima negativen vpliv na naše življenje in lahko poveča in zmanjša raven lakote.
Povečanje lakote je povezano tudi z načinom boja ali bega, pri čemer mnogi ljudje po stresni situaciji občutijo povečano lakoto.
David Schlundt, izredni profesor psihologije na univerzi Vanderbilt, je dejal, da je hud povečan apetit lahko znak velike depresivne motnje.
ime staršev skai jackson
Govorim s Dobro gospodinjstvo je dejal, da ljudje, ki ne želijo jesti, ko so pod stresom, izgubljajo nadzor nad svojim vedenjem.
Občutek stresa lahko poveča občutek lakoteZasluge: Getty Images - Getty
2. Pomanjkanje spanja
Po mnenju raziskovalcev z univerze Loughborough imajo ljudje, ki manj spijo, višji indeks telesne mase (ITM) kot tisti, ki ne dobijo priporočenih šest do osem ur na noč.
Ena teorija je, da pomanjkanje spanja vpliva na hormone, vključno z leptinom in grelinom, ki uravnavata naš apetit.
Leptin se sprošča iz maščobnih celic v telesu in pošilja signale v možgane, da zavira lakoto.
Pomanjkanje spanja lahko poveča vaš apetitZasluge: Getty
Grelin sprošča želodec, da spodbudi apetit in spodbudi telo k shranjevanju maščob.
Menijo, da lahko pomanjkanje spanja zmanjša sproščanje leptina in poveča proizvodnjo grelina - kar bi lahko pojasnilo navidezno povezavo med spanjem in debelostjo.
Študije tudi kažejo, da lahko pomanjkanje spanja poveča telesno sproščanje insulina - hormona, ki uravnava glukozo v krvi - in stresnega hormona kortizola.
Oboje je povezano s povečanjem telesne mase in s shranjevanjem več maščob v telesu. Ta raziskava ni dokončna in seveda niso vsi lahki pragovi prekomerne teže.
V pogovoru z continiousmusic, strokovnjakinja Emma Bullock-Lynch iz blagovne znamke ekološke pametne hrane Človeška hrana rekel, da zaradi pomanjkanja mikrohranil ne boste čutili lakote, vendar bi se zaradi tega lahko počutili utrujeni.
3. Žeja
Žejo pogosto zamenjamo z lakoto, saj telo včasih obdeluje občutke žeje na enak način, kot obdeluje lakote.
Koliko vode pijete, lahko vpliva tudi na to, kako siti ste.
Če mislite, da ste lačni, ste morda dejansko dehidrirani, strokovnjaki pa pravijo, da morate v primeru hujšanja piti več vode.
Če ste žejni, je to lahko tudi posledica vrste hrane, ki jo jeste.
Če hrepenite po slani hrani, kot je čips, je verjetno, da ste dejansko dehidrirani.
Sol spodbuja žejo in pomaga telesu, da zadrži vodo. Torej, če ne pijete dovolj, ste bili bolni ali se močno gibate, je to običajno.
Telo potrebuje sol za delovanje, vendar lahko preveč povzroči visok krvni tlak.
Če ste lačni, ste morda žejniZasluge: Getty - sodelavec
4. Preskok zajtrka
Če preskočite obroke, se boste pozneje čez dan počutili lačne in bi lahko povzročili prenajedanje.
prva pesem fetty wap
Dietetičarka Jane Clark je dejala, da si morate vedno prizadevati, da dan začnete z zdravim obrokom.
Jane, ki je ustanoviteljica Negujte avtorja Jane Clarke je dejala, da so različne študije pokazale, da lahko prehranjevanje kmalu po tem, ko se zbudimo, uravnoteži raven sladkorja v krvi in hormone, kar nam daje vitalnost in duševno osredotočenost za dan pred nami, kar je navada, ki bi jo morali sprejeti vsi.
„V supermarketih lahko kar najbolje izkoristite nakup vrečk sadja, ki jih lahko dušite v šarži in shranite v hladilniku pripravljenih za jutro.
„Jabolka, hruške in jagode, dušeni do mehkega v malo jabolčnega soka, so okusni z beljakovinskim polnomastnim grškim jogurtom in so odlični za zdravje črevesja.
'Ali pa naredite nekaj poširanih jajc na polnozrnatem toastu, ki vas bo pripeljal do kosila.'
Jane pravi tudi, da ima dober zajtrk psihološki učinek; vedeti, da ste dobro jedli, vam pomaga, da se počutite pod nadzorom, zato ste bolj nagnjeni, da ves dan nadaljujete z dobrim delom.
Uravnotežen zajtrk vam bo zmanjšal občutek lakoteZasluge: Getty Images - Getty
5. Čustveno prehranjevanje
Vsi smo posegli po kadi s sladoledom ali čokoladico, ko smo imeli slab dan, strokovnjaki pa pravijo, da je to zato, ker se vam zdi, da nimate nadzora in želite začasno olajšanje.
Schlundt je dejal, da lahko ljudje, ki so čustveni jedci, postanejo preveč omejeni glede tega, kar jedo in ko jedo - vse to pa pravi, da lahko vpliva na vaš apetit.
Jane je dodala: »Če ste čustveni prehranjevalec, se boste morda soočili z neprijetnimi čustvi ali hrepeneli po sladkarijah ali nezdravih prigrizkih, ko je vaša raven stresa visoka.
'Uživanje stresa je običajen mehanizem za spopadanje s pritiskom, vendar še zdaleč ni zdrav način za obvladovanje stresa,' je dejala.
Ljudje, ki uživajo čustva, pogosteje omejujejo, kako pogosto jedoZasluge: Getty - sodelavec
6. Pomanjkanje beljakovin
Prehrana s pomanjkanjem beljakovin lahko povzroči povečan občutek lakote.
Strokovnjakinja za medicino debelosti Julie Bernard je dejala: 'Prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin lahko povzroči tudi pogost občutek lakote, čeprav morda porabite več kalorij'.
Dodala je, da so beljakovine učinkovitejše od ogljikovih hidratov, ko gre za zadrževanje občutka lakote.
Če imate težave z vključitvijo beljakovin v svojo prehrano, če ste vegetarijanec ali vegan, potem številne blagovne znamke supermarketov zdaj ponujajo alternative, kot so veganske in vegetarijanske klobase ter prigrizki in dobrote, ki vam bodo pomagale ves dan.
Pomanjkanje beljakovin lahko povzroči tudi zmanjšanje mišične mase in lahko povzroči kopičenje maščob v jetrih.
Emma je dodala: „Prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin in vlaknin je bila povezana s povečano lakoto.
'Neustrezen vnos maščob v prehrani je prav tako pokazal zmanjšano sitost in povečano lakoto,' je dejala.
Zaradi pomanjkanja živil z visoko vsebnostjo beljakovin se lahko počutite lačniZasluge: Getty - sodelavec
7. Preveč sladkorja
Če imate sladek zob, potem ste verjetno že doživeli 'sladkorno nesrečo'.
To se zgodi, ko doživite nizko raven sladkorja v krvi, potem ko ste pojedli nekaj zelo sladkega.
To lahko povzroči, da pozneje posežete po več hrane.
Nenehno povišane ravni sladkorja v krvi lahko povzročijo preddiabetes.
Inzulinska rezistenca lahko odpravi občutek nadzora apetita in lahko pomeni, da boste dlje časa lačni.
Emma je dodala: „Povečana lakota je lahko tudi znak osnovnih zdravstvenih stanj, kot sta diabetes in hipertiroidni sindrom.
'Če ste zaskrbljeni zaradi obvladovanja lakote, se posvetujte s strokovnim zdravstvenim nasvetom.'
8. Vaja
Veliko vadbe pomeni, da potrebujemo več hrane za oskrbo telesa.
Pomembno je, da se vaša vadba ujema z vašo prehrano in da vaše telo dobi tisto, kar potrebuje.
Telovadba lahko zavede vaše telo, da zadrži lakoto, in pomaga pri zatiranju apetita.
koliko je star bruno mars sin
Če ne jeste zdravega obroka pred telovadbo, lahko kasneje čez dan pride do lakote.
Pravilna prehrana je tudi najpomembnejša za obnovo mišic.
9. Pomanjkanje vlaknin
Julie je dejala, da lahko pomanjkanje vlaknin povzroči pogoste lakote.
To pravi, ker se prebavila počasi razgrajujejo sama vlakna.
To vodi k stabilnejši ravni sladkorja v krvi in s tem manj občutka lakote.
Žvečenje živil z veliko vlakninami lahko traja tudi dlje, zato lahko spodbudi občutek sitosti.
10. Preveč ogljikovih hidratov
Čeprav nikoli ne bi smeli v celoti odstraniti skupine živil iz prehrane, je lahko uživanje preveč ogljikovih hidratov slabo za vas.
Živila, kot sta beli kruh in testenine, lahko sprožijo zvišanje inzulina, kar običajno pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi.
Julie je dejala, da škrobne dobrote povzročijo izbruh energije, ki se hitro požge.
Po drugi strani se vam raven sladkorja izčrpa in kmalu zatem boste verjetno spet začutili lakoto.
Scot postane senzacija TikTok -a, saj bo do počitniške misije hujšanja izgubil 11. mesto