IMATE poroko naslednji vikend ali na plaži v naslednjih dneh?
Želiš tonirati in se fit pred meseci, a pustil do zdaj za paniko?
Ali želite v enem tednu znatno shujšati? To bo pretežno voda, vendar je izvedljivoZasluge: Getty - sodelavec
No, pridružite se klubu. Veliko nas se želi v najkrajšem času shujšati.
Pravzaprav je mogoče v samo sedmih dneh prestaviti kar 10 kilogramov.
Očitno bo veliko tega težka voda - vsak načrt prehrane, ki pravi, da vam lahko pomaga izgubiti 10 kg telesne maščobe v enem tednu, je laž ali pa skrajno neodgovornost.
Če pa vse, kar želite, je hitra rešitev za kakšen dan ali če želite začeti zdravo pot hujšanja, potem lahko na tehtnici v sedmih korakih vidite dramatičen padec:
1. Poskusite z občasnim postom
Ključ do kakršne koli izgube teže je zmanjšanje kalorične obremenitve.
Dober način za sledenje je uporaba sledilca kalorij, kot je MyFitnessPal, ki vam bo pomagal določiti cilje (1.500-1.650 kcal na dan bi morali biti obvladljivi za kratek čas).
Če pa bi bilo zmanjšanje kalorij res tako enostavno, bi to že storili.
Torej, poleg sledilnika, boste morda želeli poskusiti z občasnim postom.
je panika v diskoteki razpadla
Z zmanjšanjem prehranjevalnega okna boste seveda porabili manj kalorij.
Michael Mosley je tip, ki se je odločil za dieto 5: 2, in priporoča, da si nastavite 10 -urno okno - kar je velikodušnejše od nekaterih programov IF.
Vse to pomeni, da če zajtrkujete ob 10. uri, končate zadnji obrok ob 20. uri.
2. Dvignite uteži
Medtem ko je prehrana ključnega pomena za izgubo telesne maščobe, se ne morete izogniti dejstvu, da ima vadba veliko vlogo.
zakaj je alexa chung znana
Zlasti vadba z utežmi je ključna pri spreminjanju oblike telesa.
Ko dvigujete velike uteži, razgradite mišico - povzroči, da se sama popravi in okrepi.
Ta proces potrebuje energijo in vaše telo se obrača na lastno oskrbo z maščobami, da hrani te mišice.
PT Laura Hoggins v svoji prihajajoči knjigi piše, Dvignite se: 'Če nosite sledilnik kalorij, medtem ko udarjate po tekalni stezi, vam lahko to pove, da v teh 30 minutah na tekalni stezi porabite več kalorij kot pri 30-minutnem treningu upora.
'Vendar to ni celotna zgodba. Trening moči vam daje večji odstotek mišične mase.
'Če imate več mišične mase, boste imeli tudi večjo presnovo, zato boste porabili več kalorij, če boste ostali živi - ne samo v tistih pol ure, ko trenirate, ampak vsako uro podnevi in ponoči. '
To pomeni, da če želite še naprej kuriti maščobe tudi po tem, ko ste končali z vadbo, je lahko rešitev težka dvigovanja.
3. Na splošno se bolj aktivirajte
Ni vam treba nositi likre in za vadbo vam ni treba vzeti časa na dan.
Termogeneza aktivnosti brez vadbe ali NEAT porabi kalorije, medtem ko počnemo vse, kar ne jemo, ne spimo ali dejansko telovadimo.
Poskusite uravnotežiti na eni nogi ali počepniti, medtem ko si umivate zobe, hodite v trgovine, se več igrate s svojimi otroki in uporabljate košaro po supermarketu.
Tudi 20-minutni sprehod v času kosila je lahko v pomoč.
Še vedno lahko naredite okoli 2000 korakov - in to še preden sploh upoštevate hojo, ki jo opravljate preostanek dneva.
Zato se priključite na svoj najljubši seznam predvajanja ali podcast in pojdite na odmor. Dosegli boste cilj 10.000 korakov, preden se tega zavedate.
4. Zmanjšajte zadrževanje vode
V redu, kot pravimo, bo 10 kilogramov v sedmih dneh pretežno težo vode - toda zaradi padca boste lahko videti precej vitkejši.
Ko vidite bodybuilderje in bikini modele, je eden od razlogov, da so videti tako majhni, to, da se ne držijo več vode (nekateri se zelo dehidrirajo, kar je res ne dobra ideja).
Zadrževanje vode se zgodi, ko se v telesu nabere odvečna tekočina.
Da se to ne bi zgodilo, poskusite jesti manj soli in porabiti več magnezija in B6.
ali ima tom brady brate in sestre
Te najdemo v listnatih zelenicah, fižolu, bananah in orehih.
Prav tako ga lahko zmanjšate z redno vadbo in več gibanja.
5. Zmanjšajte škrob in naložite puste beljakovine
Upoštevajte, da ne govorimo o popolnem odlaganju ogljikovih hidratov.
Če želite hitro zmanjšati svojo težo, boste verjetno morali omejiti število ogljikovih hidratov, ki jih jeste.
Toda to ne pomeni, da jih popolnoma odrežemo.
Pojdite na polno hrano (pol sladkega krompirja, majhno skodelico polnozrnatega riža) in nato naložite puste beljakovine.
Veliko raziskav je ugotovil, da lahko beljakovine pomagajo zmanjšati apetit in pospešiti presnovo.
Namesto tega škrobne ogljikove hidrate nadomestite z barvito zelenjavo.
6. Izogibajte se predelani smeti
To je preprosto, vendar če poskušate zmanjšati telesno maščobo, morate najprej zapustiti neželeno.
Tom Hardy tetovaže pomeni
Svojo prehrano temeljite na polnovrednih živilih, pri čemer uporabite večinoma enokomponentna živila.
To pomeni, da kupite recimo piščanca, nekaj paprike, paradižnika in nekaj riža - namesto da bi se odločili za že pripravljeno enolončnico.
Kot pravimo, se ne zavajajte, da so ti hitri popravki trajnostni ali nujno pomenijo, da ste porabili maščobo.
In če imate v preteklosti neurejeno prehranjevanje, potem res ni dobra ideja, da si postavite takšne cilje.
Če pa se kmalu pripravljate na nekaj in želite spremeniti svoj videz ali občutek, potem obstajajo možnosti.