Od njegove prodorne vloge košarkarja East High School Troya Boltona v Srednješolski muzikal filmske serije do njegovih poznejših nastopov v Baywatch , Neighbours 2: Sorority Rising , in Mike in Dave potrebujeta datume za poroko , je Zac Efron pridobil sloves enega najbolj atletskih in fizično pripravljenih izvajalcev v Hollywoodu. Veliko vidikov njegovega osebnega življenja je že postalo javno znanih, vključno s tem, kje živi, s kom je hodil in kako je uspešno premagal svoj boj z alkoholizmom in zlorabo substanc, toda kakšna je dnevna rutina Zaca Efrona?
Da bi ohranil svoj um in telo v najboljši kondiciji, Zac Efron sledi strogi dnevni rutini, ki jo sestavljata popolnoma organska prehrana in namenski režim vadbe. Njegov trener, Patrick Murphy, je odigral ključno vlogo pri tem, da mu je pomagal začeti to pot proti boljšemu zdravju in dobremu počutju, in z njunimi skupnimi prizadevanji je Efron naredil številne vplivne in pozitivne spremembe v svojem življenjskem slogu.
Njegova dieta
Vsi smo slišali, da si to, kar ješ. Za Zaca Efrona to pomeni, da zdrava postava, kot je njegova, zahteva zdravo prehrano.
Pred nastopom v filmu 2017 Baywatch , je Efron začel slediti povsem organskemu prehrana osredotočen na polnovredna živila s poudarkom na beljakovinah, vlakninah in zdravih maščobah. Polnozrnata žita, zelenjava in sadje, kot so hruške, jabolka in jagodičevje, so postali njegova nova priljubljena hrana.
Čeprav je njegova prehrana večinoma rastlinska, tudi Efron porabi jajca in belo meso, kot sta piščanec in ribe, pa tudi nekaj govedine.
Medtem ko je Efron od takrat ponovno uvedel nekaj ogljikovih hidratov v svojo prehrano, je dokončno spremenil to, kar jé. Sčasoma je to začelo opazno vplivati na tisto, po čemer je hrepenel.
kakšen avto vozi Drake
Namesto da bi si želel nezdravo hrano, kot so hamburgerji in pica, je Efron ugotovil, da bi raje jedel zelenjavo, kot so ohrovt, pesa in sladki krompir. In namesto da bi bil žejen po sladkih pijačah, kot so soda ali energijske pijače, je želel piti smutije, polne hranil.
V začetku leta 2020 se je Efron zavezal, da si bo vsak dan pripravil smoothie. Prav tako se je zavezal, da se bo vsak dan »dobro preznojil«.
Njegova vadbena rutina
Da bi dosegel to dobro potenje, se Efron drži osredotočene vadbene rutine. Bistven del njegovega dneva je, da preživi del časa, namenjen izključno vadbi.
Njegove vadbe začeti vsako jutro ob 5.00. Sestavljeni so iz različnih vaj, vključno s počepi, vleki in sklecami.
Vsak dan se osredotoča tudi na različne dele telesa. En dan se bo osredotočil na njegove bicepse in hrbet, drugi pa na roke, prsi in ramena.
Vendar pa Efron vedno posveti malo časa posebej svojim trebušnim mišicam, ne glede na to, katere druge vaje morda dela tisti dan.
koliko je vreden samuel jackson
Efronova strast do fitnesa presega njegove vsakodnevne vadbe. Objavil je tudi a serije videoposnetkov na svojem kanalu YouTube z naslovom Gym Time.
V tej objavi na Instagramu Efron promovira svoje videoposnetke Gym Time s člani priljubljenega YouTube kanala Dude Perfect:
Oglejte si to objavo na Instagramu
Njegov trener
Vpliven človek, ki stoji za velikim uspehom Zaca Efrona na področju zdravja in telesne pripravljenosti, je Patrick Murphy. Murphy je certificiran trener in fitnes strokovnjak iz Los Angelesa v Kaliforniji.
Z leti sta mu njegovo strokovno znanje in sposobnost motiviranja drugih omogočila sodelovanje z nekaterimi največjimi imeni v zabavnem poslu. Med njegovimi številnimi slavnimi strankami so Cameron Diaz, Jason Siegel in Alexandra Daddario, ki z zvezdico skupaj z Efronom in Dwaynom Johnsonom Baywatch .
Kljub impresivnemu seznamu uglednih strank je njegovo ime končno prišlo v središče pozornosti šele, ko je Murphy sodeloval z Efronom.
Ko je Efron začel kazati svojo napeto in mišičasto postavo, so ljudje hitro začeli opažati in želeli vedeti, kdo mu je pomagal doseči to. Takrat je ime Patricka Murphyja začelo krožiti po internetu in družbenih medijih.
Medtem ko so Murphyjeve metode zagotovo učinkovite, je bila Efronova predanost dieti in telesni vadbi ključni dejavnik te telesne preobrazbe.
Murphy je rekel, da je Efron dosežen pet odstotkov telesne maščobe že po 12 tednih treninga. Ta neverjeten dosežek je dokaz tako Murphyjevega trenerskega znanja kot tudi Efronove intenzivne predanosti novemu režimu vadbe.
Čeprav Efron ima rekel da ne namerava vzdrževati svojega Baywatch na plaži dolgoročno, še vedno namerava ohraniti fit in zdravo telo. Upajmo, da bosta njegovo trdo delo in predanost navdihnila druge, da uresničijo svoje fitnes sanje.